前言

我们接触过很多ADHD小伙伴，和他们交流的过程中，他们常常会提到自己在感情生活上的不顺，比如：

“对恋爱毫无概念，不知道如何建立亲密关系”

【资料图】

“已经母胎solo很多年，却一直找不到对象。”

“谈了很久一段感情，也很爱对方，却因为自己一次情绪失控，埋葬掉这段感情。”

“复制自己原生家庭的父母相处模式，再次陷入父母一样的困境。”

即使结婚了的大伙伴谈到自己的婚姻也很是烦恼：

“生活中伴侣总是要对自己一些小错误（比如总是迟到，忘记对象说过的话）说三道四，搞得自己很是不爽，好像给自己找了个妈似的。”

他们在吐槽完自己的经历后，往往都会伴随着一句：

“涛哥，你觉得这是ADHD导致的吗？”

问题的答案是“不能全部归因于ADHD，但是ADHD群体在亲密关系中出现的很多问题确实和ADHD相关。”

今天我们和大家谈谈ADHD群体的亲密关系问题。这些问题不仅与成人ADHD有关，ADHD家长也应该了解一下。这样才能避免孩子陷入原生家庭的困境，对孩子一生的幸福产生消极影响。

为什么ADHD谈恋爱那么难？

低自尊

低自尊是很多ADHD寻找属于自己爱情过程中的头号拦路虎，很多ADHD在看到心仪对象的时候，低自尊的小恶魔就会跳出来说：

“你配不上TA，你会让TA感到厌烦，即使在一起了TA最后还是跑的”

“对方不可能会喜欢你的”

“对方觉得你无趣，赶紧远离ta吧”

这种消极的思维会让我们迟迟不敢迈出拉近关系的第一步。

低自尊不仅会在我们寻找伴侣的过程中产生消极影响，也会在维持亲密的过程中给我们带来很多阻碍。

例如：ADHD普遍执行功能较差，这会让我们无法完成好一些家务，或使得我们让家里总是乱糟糟的一片，有时候甚至拿快递这种小事都会忘记，最后家务的重担会落在我们对象的肩膀上。

这时候伴侣可能会发出一些抱怨，而低自尊更容易让我们产生敌意归因，把一些本来算不上是恶意的意见看作是伴侣对我们严重的不满与pua。

在不断地争吵中，ADHD的情绪失调问题有可能使得我们控制不住自己，会容易给伴侣一种喜欢挑刺，毒舌的感觉。

甚至是控制不住自己说出一些伤人的话语，使得这段感情彻底破碎。

原生家庭

可以这么说，一个人的婚恋最早的蓝本都是基于原生家庭父母的相处模式。

在大多数情况下，孩子的婚姻模式，会不自觉的继承和复制父母的婚姻模式。

有不少ADHD家庭是很幸福的。

我们观察到，ADHD儿童训练营中有不少家庭就很温暖，爸爸妈妈都很支持、接纳、包容自己的孩子，这些孩子以后在处理亲密关系方面可能会更加轻松。

但是不是所有ADHD的原生家庭都很幸福，有一些ADHD家庭是充满了暴力与不理解的，这一部分的家庭出来的孩子就比较容易缺爱，非常容易就一下子对人掏心掏肺也特别容易被辜负。（例如《被嫌弃的松子的一生 》中的松子）

另外，如果原生家庭中长期持续存在冲突、不稳定性时，孩子可能会形成焦虑依恋模式。

他们可能过度关注自己的亲密关系，担心被抛弃或被拒绝，并对伴侣的行为产生过度的担心和焦虑。

所以，原生家庭对ADHD群体的亲密关系影响也是深远的。

缺乏恋爱的自我意识

ADHD群体的自我意识缺乏问题比较常见，在恋爱方面也常常缺乏自我意识。

在我们接触的几百个ADHD中，我们发现部分ADHD对谈恋爱完全没有概念，没有任何意识，TA们可能完全不知道建立亲密需要经历的步骤、阶段以及必要的技巧，也不懂得对象的心理和需求，完全无法和异性建立更进一步的关系。

ADHD作为恋人的优点？

大家也不必感到太过沮丧，其实ADHD作为恋爱对象还是有不少优点的，这些优点会使得与ADHD谈恋爱充满了乐趣。

充满创造力

ADHD的大脑里面充满了各种有趣的想法，时不时会给恋爱对象一些小惊喜。由于兴趣广泛，让和他们一起的人永远不会缺乏快乐。

我们有位上海ADHD小伙伴，他女朋友给他的评价就是：“文体两开花，日子过出花。”

不仅跳舞跳得好，还能即兴吟首诗（虽然诗一般般，但总是能给女朋友带来数不尽的乐子。）有一次女朋友生日，多才多艺的他专门去学做蛋糕，给女朋友了个草莓慕斯蛋糕，就是下图的这种。让女朋友感动了好一阵子。

真诚善良

ADHD普遍没有太重的心思，也不太会算计人（因为算计人需要很多的工作记忆，ADHD工作记忆较差所以很少算计人）。

我接触过的很多ADHD都比较真诚善良，正所谓真诚才是必杀技。在经历过很多之后我们才会发现，有一个真诚善良的人陪伴在我们身边是多么可贵。

热情和激情

ADHD群体通常在他们感兴趣的事物上表现出极大的热情和投入。

当他们投入到恋爱关系中时，他们可能会表现出强烈的情感和对伴侣的热爱，给予伴侣深深的关怀和关注。

有ADHD的伴侣曾经给我们分享：热恋期的时候，和ADHD谈恋爱很让人难忘，因为ADHD真的会把自己的全世界都给到我。这种感觉让人难以忘怀。

其实谈恋爱也要刻意练习

对于亲密关系建立和维持困难的ADHD同胞，我们想说：

恋爱也需要天赋，如果没有天赋，那么我们需要明白，其实谈恋爱就像是做数学题一样，需要通过持续学习和练习才能掌握，它本身是一种技能，完全是可以通过学习获得的。

谈恋爱这个技能需要我们持续付出时间、精力来逐渐获得，今天这篇文章，我们不想说1234点，让大家快速掌握恋爱这个技能，我们只想分享一些书籍给大家，

找对象这样影响一辈子幸福的事情，我们需要花时间琢磨。

“慢就是快，欲速则不达。”

1.《如何让你爱的人爱上你》

作者：莉尔.朗兹

莉尔.朗兹是国际知名的人际沟通专家与两性情感问题专家，长期从事亲密关系的研究与咨询工作。这本书可以提供给缺乏恋爱经验的ADHD一些基本的思路。

2.《亲密关系》

作者：罗兰.米勒

有人曾这样评价：如果只能读一本关于爱情的心理学书籍，那么必然这本是《亲密关系》。这本书的优点在于，以系统的、完整的、科学的方式，让我们全面地了解亲密关系相关知识。

3.《非暴力沟通》

作者：马歇尔·卢森堡

在亲密关系里面，我们难免出现各种争执，如何沟通成为一个非常关键的问题。指责、嘲讽、否定、说教以及任意打断、拒不回应和随意评论等“隐蔽的暴力”带来的精神伤害更让人感到痛苦。长期以往就会把问题扩大，小事化大直到关系破裂。这本《非暴力沟通》能够很好地提高我们的沟通能力。

4.《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》

作者：苏珊·福沃德 克雷格·巴克

我们在上面谈到了原生家庭对ADHD的影响。不健康的家庭体系，就像高速公路上的连环追尾，其恶劣影响会代代相传！

这是一部振聋发聩的家庭心理疗伤经典之作。苏珊·福沃德博士通过工作中接触到的大量真实素材，分析了不健康的原生家庭是如何伤害子女，并特续影响子女成年后的生活的。

难能可贵的是，作者的主旨并不在于控诉这样的父母，而在于传授具体的对策，使那些受过或仍在承受父母伤害的人们获得勇气和力量，从与父母的负面关系模式中解脱，恢复自信和力量，得到自由和幸福。

最后想说的话

回到本文最开始的问题：ADHD能够找到爱的人吗？

一次次在马上就要获得爱情的情况下，却因为一些小错误草草收场；

一次次争吵中，被一些鸡毛蒜皮的事情搞得头昏脑涨；

一次次在爱情中受伤受挫，并开始心灰意冷......

即使吃了那么多爱情的苦，我依然相信ADHD能够找到爱的人，找到属于自己的幸福。因为我曾经也受尽挫折，而现在我已经找到了属于自己的幸福。

从受尽挫折到找到幸福，在这个过程中最重要的就是：相信“相信”的力量，相信我们能得到爱，相信我们能够得到幸福，相信爱能给我们救赎；敢于相信，我们才能披荆斩棘。

世界那么大，人生那么长，为什么不尝试去翻越一座山，追寻一个梦，勇敢的爱一个人呢？也许我们都终归于平凡，但爱始终都是亘古不灭的明灯，它的出现使我们的人生有了独一无二的色彩。

全文完！

审核校验：嘉华 刘婷

参考文献

Bruner, M. R., Kuryluk, A. D., & Whitton, S. W. (2015).Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder Symptom Levels and Romantic Relationship Quality in College Students. Journal of American College Health, 63(2), 98–108. doi:.975717

Wenksormaz, H. (2005). Meditation can reduce habitual responding. Alternative Therapies inHealth & Medicine, 11(2), 42.

注：图源网络，侵删

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